t 5

Piątek 12-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/59/192/2165 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 3. Dipsy 15 14 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 [...]

Wtorek 16-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 240/66/169/2223 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. MCNPN 12x70 12x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia [...]

Środa 07-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/45/222/2183 Aero na czczo: http://img20.imageshack.us/img20/3629/iy2g.jpg Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 4. wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 [...]

Poniedziałek 19-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/81/204/2382 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak [...]

Czwartek 21-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 238/68/295/2763 Ryż basmati 180 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki żytnie 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wątróbka kurczaka 450 Rodzynki suszone 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 DNT Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-23 21:19:57

Czwartek 12-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 238/84/278/2861 Ryż parboiled 220 Makaron pełne ziarno 100 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: CF set by MaGor 1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee 2 runda: 9 air squat - 2 [...]

Czwartek 23-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/100/287/3058 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Schab surowy 370 Hitec Whey C6 20 Śliwki suszone 25 Morele suszone 25 Sernik [...]

Niedziela 26-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/100/291/3036 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Pieczywo tostowe 140 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 60 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Wtorek 28-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA [...]

Czwartek 30-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 240/103/307/3139 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wieprzowina klasa I 430 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec [...]

Środa 05-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 258/76/438/3506 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 430 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Activlab Heavy weight 70 [...]

Czwartek 06-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/100/297/3163 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 140 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Kefir 2% tłuszczu 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja [...]

Sobota 08-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/98/282/2985 Otręby owsiane 10 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Kefir 2% tłuszczu 200 Schab surowy 300 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 [...]

Środa 12-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/79/454/3624 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 20 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Wtorek 18-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 70 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Kefir 2% tłuszczu 200 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Wołowina klasa I [...]

Wtorek 04-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 281/64/367/3213 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z piersi indyka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Wtorek 11-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 250/89/256/2825 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 160 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Sernik [...]

Poniedziałek 07-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 170/168/51(32)/2389 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Wtorek 08-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/171/50(27)/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 300 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Olej lniany 24 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie [...]

Czwartek 10-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa [...]